[永川杂谈] 我的养生减肥方法：食谱锻炼自律
8小时前
铮嫂
来自重庆
茶竹永川网
七月中旬，在我体重飙升到127斤的时候，我下定决心改变自己。为了科学减肥，我在网上查阅了大量资料，根据自己的情况分析了产生肥胖的原因。大致如下：1：久坐运动少 ，晚睡不忌嘴2：喜欢吃稀饭面条，油炸食品3：喜欢吃甜食，冰冻饮品或者水果4：夏季下肢浮肿，湿气重，便秘针对这些问题，我选择立即调整。首先改变饮食习惯，不吃稀饭面条甜品，不吃油腻食品（就算是特别想，也要尽量忌嘴），早餐八点半以前完成：牛奶 鸡蛋 红薯 玉米 麦片 无糖面包 新鲜蔬菜 水果 合理搭配午餐一点半前完成：正常吃 遵循 汤 菜 肉 饭的顺序，米饭减量，不要太油腻，多吃红肉，鱼虾等。晚餐六点半前完成：大量蔬菜 粗粮 水煮鸡蛋 低糖水果。一日三餐，吃饱不吃撑，饭后半个小时不能坐，尽量在10小时内完成，尽量多喝水，晚上睡前三小时绝对不要吃任何东西，微饿睡觉才健康。我是季节性浮肿，一到了夏季就下肢浮肿，人也感觉很疲惫，没精神。大便还粘稠。查阅资料后知道自己是湿气太重导致的这些问题。于是我综合上述讨到一个食疗偏方：炒薏米15g、赤小豆15g、白扁豆15g、茯苓10g、陈皮3g、生姜2片 + 生白术15g（健脾通便专药）+ 枳壳6g（行气宽肠，推动湿气下行）。 我每隔一天，早上煮水打浆喝。喝了三次 我的小腿浮肿居然消失了，便秘现象也有所改善，整个人的状态也好了很多。然后 养成早睡早起的习惯。我调好闹钟 早上6点起床 快走15分钟 古法健身半个小时，回家洗漱一下就去店铺。 最后 就是把上面两点养成习惯，坚持自律，不要寻求立竿见影，健康减肥一定不是饿瘦的，科学膳食为主，适量运动为铺。我要的是肌肉紧致不松垮，精神状态人人夸。自我感觉效果已经很好了，我还会一直坚持下去。如果你也想减肥，相信你也可以的。加油！上面的食谱是我自己做的，仅供参考。下面是我减肥前和现在的对比。
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