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茶竹永川网“居家健身”挑战赛开启!在家健身,还有奖品拿~

全民健身·共同抗疫
84岁的钟南山院士常说:
锻炼就像吃饭一样,
是生活的一部分,
一定要坚持运动,
这样才能享有好的生活质量。
特殊时期,
大家每天只有宅在家里,
当然免不了,
“葛优躺”和“大吃大喝”,
由于运动量的减少,
摄入的卡路里>>消耗的卡路里,
带来的结果是
身体
免疫力下降

其实疫情并不影响运动
只是不能在密闭、狭小的空间运动
在专家们看来
疫情来临时更要科学运动
科学运动可以
调节情绪、放松心态
减少焦虑、压力带来的影响
增强人的体力、耐力和抵抗力
有百利而无一害
长期、规律、合理的健身运动
能够增强和提高全身免疫力

茶竹永川网“居家健身”挑战赛
一、活动主题
全民健身·共同抗“疫”
2020茶竹永川网“居家健身”挑战赛
二、活动时间
2020年2月10-24日
三、组织机构
主办单位:茶竹永川网
协办单位:健身房(招商中)
赞助单位:足疗、洗浴、美容、美甲、美妆、美发、摄影、餐饮等(招商中)
四、活动内容
1、居家健身7天运动打卡挑战
报名时间:2020年2月10-16日
打卡时间:2020年2月17-23日(连续打卡)
参与方式:拍照发茶友圈打卡
具体内容:根据下述推荐的8种锻炼动作在家运动,自行选择合适项目、合适强度进行,同时拍摄照片发至茶竹永川网APP茶友圈,至少发送2张照片加上活动主题图片并配文字:“全民健身·共同抗疫”2020茶竹永川网“居家健身”挑战赛我们在行动。

2、网络评选“居家健身·魅力达人”
报名时间:2020年2月16-19日
投票时间:2020年2月20-23日
颁奖时间:2020年2月24日
参与方式:茶竹永川网APP开发主题投票网页,参赛者自行上传健身照片,并配相应参赛口号即可参与。
参与要求:
1)上传健身照片应画质清晰,具有一定美感。
2)照片应配相应的文字口号。
3)照片电子文件格式为jpg,图片大小不少于2M。
4)每人最多可选择3张作品参加活动,照片必须为自己的照片。

添加工作人员微信:13508343292
或扫描下方二维码直接进报名群↓

健身房
足疗、洗浴、餐饮、摄影
美容、美甲、美妆、美发等

电话详询:18716694399

下面是我们为大家整理的8个居家健身方法,大家可自行选择合适动作进行适当运动,微微出汗为佳,运动时保持室内空气畅通。青少年以及老年朋友们一定根据自身情况和运动能力量力而行,切勿受伤。
8个居家健身方法
1、静蹲
动作要领:背靠墙,双足分开,与肩同宽,和身体重心之间形成一定距离,约40-50公分。大腿与小腿成90度,脚尖与膝盖方向保持一致。
时间和组数:一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,可重复3-6次为最好。

2、平板支撑
动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直。
时间和组数:一般每次做到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,可重复3-6次为最好。

3、侧躺抬腿
动作要领:侧向躺好,同侧手臂支撑,双腿保持伸直状态,异侧腿匀速向上抬起。
时间和组数:每组可进行10—15次,休息1-2分钟,换腿继续,重复3-6组为最好。

4、空中蹬车
动作要领:双手或双肘支撑起上半身,将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。
时间和组数:每组可进行20—40秒,休息1-2分钟,可重复3-6组为最好。

5、座椅后撑
动作要领:两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在地面,脚后跟着地,身体保持挺直悬空,靠手臂力量控制上半身上下运动。
时间和组数:每组可进行10—15次,休息1-2分钟,可重复3-6组为最好。

6、俯卧撑
动作要领:身体保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。
时间和组数:每组可进行10—15次,休息1-2分钟,可重复3-6组为最好。

7、原地高抬腿
动作要领:在保持上身挺直的情况下,两腿交替匀速抬至水平。
时间和组数:每组可进行20—30次,休息1—2分钟,可重复3-6组为最好。

8、开合跳
动作要领:双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。
时间和组数:每组可进行10—20次,休息1-2分钟,可重复3-6组为最好。

希望通过适当的运动
让大家的抵抗力有所提升
也让我们从点滴做起
从自身做起
团结一致
一起打赢这场疫情之战!
中国加油!武汉加油!

本帖最后由 沐沐夕雨 于 2020-2-10 17:46 编辑

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    一个逗比 发表于 2020-2-10 21:16第一张平板支撑难道不是塌腰了么

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